איך לבנות יום משמעותי בפרישה (בלי לחזור לשגרת העבודה)

מאת: מירב חגאי, עובדת סוציאלית (MSW) ומומחית להכנה לפרישה

דמיינו את הרגע הזה: יום ראשון בבוקר. במשך עשרות שנים, השעון המעורר ידע בדיוק מתי לצלצל. הייתם קמים, מתארגנים, שותים את הקפה הקבוע ויוצאים לדרך. המטלות היו ברורות, הלו"ז היה צפוף, והעולם ידע בדיוק מה הוא צריך מכם.

והבוקר? הבית שקט. היומן פתוח, והדף ריק.

עבור רבים, הרגע הזה נתפס כחלום מתוק של חופש מוחלט. אבל מתוך הניסיון שלי בליווי פורשים רבים, אני פוגשת לא פעם את הצד השני של המטבע: הבלבול, השקט הפתאומי, והשאלה שמהדהדת בחלל הריק – "מה אני אמור לעשות עכשיו?"

המעבר הזה, מלוח זמנים חיצוני וקפדני לניהול עצמי מלא של הזמן, הוא אחד האתגרים המשמעותיים ביותר בפרישה. הספרות המקצועית מכנה זאת לעיתים "הלם הריק". ללא המבנה שהעבודה סיפקה לנו, אנו נדרשים לקבל אינספור החלטות קטנות בכל יום מחדש, מה שעלול להוביל לתחושת עייפות עוד לפני שהיום התחיל.

החדשות הטובות הן שבניית יום מספק היא מיומנות נרכשת. המאמר הזה לא יעסוק ב"איך להרוג את הזמן", אלא ב"איך לחיות אותו" בצורה המיטיבה ביותר עבורכם.

לא רק "להיות עסוקים"

אחת הטעויות הנפוצות שאני רואה בתחילת הדרך היא הניסיון למלא את היומן בכל מחיר, רק כדי לא להרגיש בחוסר מעש. "אני לא נח לרגע," אמר לי לאחרונה אדם שליוויתי, "אני הולך לסופר, משלם חשבונות, מסדר את המחסן." ובכל זאת, בסוף היום, התחושה הייתה של החמצה.

למה זה קורה?

כי יש הבדל גדול בין "הנאה" רגעית או סתם עיסוק טכני, לבין תחושת "משמעות".

הנאות רגעיות – כמו ארוחה טובה, סרט או מנוחה – הן חשובות ומהנות, אבל לרוב הן לא מחזיקות את הנפש לאורך זמן. לעומת זאת, תחושת משמעות נוצרת כשאנחנו מרגישים שאנחנו צומחים, לומדים או תורמים למשהו.

הסוד הוא לא להיות "עסוקים" כדי לברוח מהשקט, אלא לבנות סדר יום שמאוזן נכון עבורכם. רבים מוצאים ששילוב בין זמן פנוי למנוחה לבין פעילות יזומה ומובנית, הוא הנוסחה המנצחת לשמירה על חיוניות ושמחת חיים.

5 העוגנים לבניית סדר יום בריא

כדי לבנות יום שלא רק "עובר" אלא ממלא באנרגיה, אני ממליצה להשתמש במודל "חמשת העוגנים". נסו לשבץ כל אחד מהמרכיבים הללו בשגרה השבועית שלכם, במינון שמתאים לכם:

1. העוגן הפיזי: להתניע את הגוף

בפרישה, אנחנו מאבדים באופן טבעי את התנועה שהייתה חלק משגרת העבודה (הליכה לרכב, התרוצצות במשרד). הגוף שלנו זקוק לתנועה כדי לייצר אנרגיה.

• למה זה חשוב: תנועה, מכל סוג שהוא, ידועה כמשפרת מצב רוח וכמסייעת בשמירה על חדות המחשבה.

• טיפ ליישום: "הצמדת הרגלים". במקום להסתמך על כוח רצון, חברו את הפעילות למשהו שכבר קורה. למשל: "מיד אחרי הקפה של הבוקר, אני נועל נעליים ויוצא ל-15 דקות של הליכה".

2. העוגן הקוגניטיבי: חדר כושר למוח

תשבצים זה נחמד, אבל המוח שלנו פורח כשהוא פוגש אתגרים חדשים. התחושה שאנחנו לומדים משהו חדש שומרת על תחושת המסוגלות והרלוונטיות שלנו.

• מה עובד: זה הזמן ללמוד שפה שתמיד רציתם, לנגן על כלי, או אפילו להעמיק בטכנולוגיה חדשה. המפתח הוא הסקרנות והאתגר.

• המלצה: הקדישו זמן מוגדר ביום או בשבוע ל"פרויקט למידה" אישי.

3. העוגן החברתי: ליזום במקום להמתין

בעבודה, המפגשים החברתיים קרו מעצמם. בפרישה, אם לא נתכנן אותם – הם עלולים לא לקרות. בישראל המשפחה תופסת מקום מרכזי, וזה נפלא, אך חשוב לטפח גם מעגלים חברתיים נוספים.

• האתגר: להימנע מהסתגרות. אינטראקציה אנושית היא "ויטמין" חיוני לנפש.

• טיפ ליישום: קבעו "פרלמנט" שבועי קבוע עם חברים, או חוג קבוע. המסגרת המחייבת ביומן תעזור לכם לצאת מהבית גם בימים שבהם "לא מתחשק".

4. עוגן המשמעות והרוח: לתת מעצמך

כאן נכנסת לתמונה הנתינה וההתנדבות. התחושה ש"צריכים אותי" היא אחד המנועים החזקים ביותר לערך עצמי בגיל השלישי.

• הזווית האישית: זה יכול להיות עזרה בשיעורי בית לנכד, התנדבות בקהילה, או אפילו אימוץ כלב. העיקר הוא המעורבות והנתינה החוצה.

• שאלה למחשבה: מהי החוזקה או הניסיון שלי שיכולים לסייע לאחרים כרגע?

5. עוגן המנוחה: הפסקה יזומה

כן, גם מנוחה צריך לתכנן. מנוחה אמיתית היא לא רביצה מול הטלוויזיה מתוך שעמום, אלא זמן איכות של "מילוי מצברים".

• מה עובד: קריאת ספר טוב, האזנה למוזיקה, גינון, או פשוט ישיבה שקטה במרפסת. זה הזמן שלכם לנשום וליהנות מהפירות, ללא רגשות אשם.

סיכום: הצעד הראשון שלכם למחר בבוקר

בניית סדר יום בפרישה היא לא מבחן שצריך להצליח בו מיד. זהו תהליך של ניסוי וטעייה. יהיו ימים עמוסים ויהיו ימים שקטים מדי – וזה בסדר גמור. המטרה היא ליצור מסגרת גמישה ששומרת עליכם, לא כלא חדש של מחויבויות.

שאלות שכדאי לשאול את עצמכם בסוף היום:

1. מהו הדבר האחד שגרם לי לחייך או להרגיש סיפוק היום?

2. איזה "עוגן" היה חסר לי היום (פיזי, חברתי, רוחני)?

3. מה אני בוחר/ת לשבץ בלוח הזמנים של מחר בבוקר כדי שיהיה לי נעים לקום?

הפרישה היא הזדמנות לעצב מחדש את חייכם.

אם אתם מרגישים שהמעבר הזה מורכב עבורכם, או שאתם זקוקים למיקוד בבניית סדר יום שמותאם אישית לצרכים ולחלומות שלכם – אני כאן כדי לעזור.

אתם מוזמנים להכיר את מערכת הקלפים המקצועית שלי – 74 כלים מעשיים מבוססי CBT ו-DBT להתמודדות עם אתגרי הפרישה, או לפנות אליי לשיחת ייעוץ ראשונית.